Eifersucht am Arbeitsplatz: Effektive Tipps zum Umgang & zur Überwindung

Wenn Menschen Eifersucht empfinden, geht es dabei oft um Menschen, für die sie tiefe Gefühle hegen. Die Eifersucht kann sich jedoch auch auf andere Personen beziehen, die das haben, was man selbst gerne hätte – zum Beispiel im Job. Eifersucht unter Kollegen kommt immer wieder vor. Welche Ursachen Eifersucht am Arbeitsplatz haben kann und wie man eine solche Eifersucht überwinden kann, erfährst du hier.

Eifersucht auf Arbeitskollegen: Warum sie keine Seltenheit ist

Auf jemanden eifersüchtig zu sein bedeutet, etwas zu wollen, das ein anderer hat. Eifersucht ist die Angst, im Gegensatz zu jemand anderem etwas zu verlieren – zum Beispiel die Aufmerksamkeit oder die Gunst von anderen Personen. Tritt Eifersucht auf, kann das in verschiedenen Formen der Fall sein: Die Eifersucht kann mild ausgeprägt sein. Dann spüren die Betroffenen sie kaum und können wahrscheinlich gut damit umgehen. Ebenso gibt es mittelschwere und schwere Formen, die bis zur krankhaften Eifersucht reichen können.

Eifersucht kennen wohl die meisten Menschen in der einen oder anderen Form, wenn es um Liebe und Anziehung geht. Sie kann entstehen, wenn der Partner mit jemand anderem flirtet oder das Objekt der Begierde sich für eine andere Person entscheidet. Ebenso kann Eifersucht sich auch auf Arbeitskollegen beziehen – und das kommt gar nicht mal so selten vor.

Eifersucht unter Kollegen kann verschiedene Ursachen haben. Es kann sein, dass eine Kollegin vom Chef offen bevorzugt wird, obwohl man selbst dafür keinen sachlichen Grund finden kann. Es kann ebenso sein, dass man eifersüchtig auf einen jüngeren Kollegen ist, der erst seit kurzem im Team ist, aber schon befördert wurde, während man selbst leer ausgeht. Hinter Eifersucht am Arbeitsplatz steckt meist der Wunsch, da zu sein, wo andere sind – in ihrem Status, ihren Errungenschaften oder Beziehungen.

Kommt es zu Eifersucht, hängt das meist unmittelbar mit dem Menschen zusammen, der sie empfindet. Weniger selbstbewusste Menschen sind öfter betroffen, ebenso Menschen, die zu Verlustängsten neigen oder die sich als minderwertig empfinden. Ob jemand Eifersucht empfindet, hängt damit nicht nur von den Umständen ab, sondern auch von seiner Persönlichkeit. Schlechte Erfahrungen können dabei ebenfalls eine Rolle spielen, ebenso eine längere Vorgeschichte einer Situation und zwischenmenschliche Konflikte, die schon länger bestehen. 

Eifersucht auf Arbeitskollegin oder Arbeitskollegen: Diese Merkmale deuten darauf hin

Woran erkennt man, ob man auf einen Kollegen oder eine Kollegin eifersüchtig ist? Und welche Anzeichen deuten darauf hin, dass andere auf einen eifersüchtig sind? Eifersucht ist in vielen Fällen von starken Emotionen begleitet. Sie kann zum Beispiel dafür sorgen, dass man schlecht über die Person denkt, auf die man eifersüchtig ist. Man kann auch Wut entwickeln, weil man es ungerecht findet, dass jemand anderes hat, was man selbst gerne hätte. Körperliche Hinweise auf Eifersucht sind zum Beispiel Herzrasen, ein erhöhter Puls oder ein schmerzendes Gefühl in der Magengrube. Eifersucht kann von Gefühlen der Enttäuschung begleitet sein und dafür sorgen, dass Betroffene sich minderwertig fühlen.

Dabei ist es wichtig, zwischen normalen Konkurrenzgefühlen und schädlicher Eifersucht zu unterscheiden. Es wäre zum Beispiel nur natürlich, wenn man sich nicht darüber freuen würde, dass der Kollege und nicht man selbst befördert wurde. Das kann von negativen Gefühlen begleitet werden, die aus dem eigenen Ehrgeiz entstehen. Man hatte ein Ziel und hat es nicht erreicht, vorerst jedenfalls.

Woran kann man erkennen, dass Kollegen auf einen eifersüchtig sind? Das hängt davon ab, wie gut es der anderen Person gelingt, ihre Gefühle zu verbergen. Manche zeigen ihre Eifersucht relativ offen, während sie bei anderen nur sehr subtil nach außen wahrnehmbar ist. Anzeichen für eifersüchtige Arbeitskollegen können zum Beispiel spitze Bemerkungen sein, vielsagende Blicke oder eine gewisse Kälte im persönlichen Umgang. Eifersüchtige Kollegen können einem das Gefühl geben, dass sie einen nicht mögen, oder einen ausgrenzen. In manchen Fällen reden sie schlecht über die Person, auf die sie eifersüchtig sind, oder spinnen sogar Intrigen gegen sie.

Hilfe, mein Kollege ist eifersüchtig auf mich – was kann man tun?

Es ist keine angenehme Situation, wenn ein Kollege oder eine Kollegin eifersüchtig auf einen ist. Wie verhält man sich am besten, wenn man von Eifersucht am Arbeitsplatz betroffen ist? Das hängt davon ab, wie sich die andere Person verhält und wie sie mit ihrer Eifersucht umgeht. Es ist oft nicht leicht, sich gegen Gefühle der Eifersucht zu wehren. Was man daraus macht, ist aber eine andere Frage.

Nehmen wir an, du hast einen Kollegen oder eine Kollegin, der oder die eifersüchtig auf dich ist. Die Person verhält sich aber trotzdem fair und freundlich dir gegenüber. Es gibt keine Anzeichen dafür, dass sie hinter deinem Rücken schlecht über dich redet. Dann könnte es das Beste sein, gar nichts zu tun. Wenn du dem betreffenden Kollegen Empathie und Verständnis entgegenbringst, kannst du die Situation entschärfen. Ein Gespräch ist womöglich nicht nötig und nicht hilfreich. Du solltest allerdings darauf achten, mit deinen Errungenschaften nicht anzugeben. Du musst dich nicht kleiner machen als du bist, aber du solltest dich auch nicht in den Vordergrund drängen.

Es könnte auch sein, dass es einen Arbeitskollegen gibt, der offen negativ auf dich reagiert. Das ist eine Situation, die sehr belastend sein kann. Vielleicht bringt der Kollege in Teammeetings blöde Sprüche oder verhält sich offen feindselig dir gegenüber. Dann kann ein Gespräch durchaus eine Option sein, wobei du unbedingt sachlich und lösungsorientiert bleiben solltest. Ebenso kann es wichtig sein, solchen Kollegen Grenzen zu setzen, wenn sie zu weit gehen. Versäumst du das, nehmen sich solche Personen oft immer mehr heraus – zu deinem Leidwesen.

Wann du mit dem Chef oder der Chefin sprechen solltest

Lasse dich nicht auf Konflikte auf einer persönlichen Ebene ein, sondern bleibe stets professionell. Wenn ein Kollege dich angreift, lasse das an dir abprallen und gehe nicht darauf ein. Du kannst die Person zwar mit sachlichen Worten zurechtweisen, wenn ihr Verhalten zu weit geht, solltest dich aber keinesfalls auf einen verbalen Schlagabtausch einlassen – die Gefahr besteht sonst, dass du am Ende selbst schlecht dastehst.

In manchen Fällen ist es unumgänglich, mit einem Vorgesetzten über Eifersucht unter Kollegen zu sprechen. Das sollte allerdings nicht der erste Schritt sein – gib anderen zuerst die Gelegenheit, ihr Verhalten zu ändern, bevor du den Chef oder die Chefin involvierst. Ein Gespräch mit einem Vorgesetzten macht dann Sinn, wenn andere Strategien nicht den gewünschten Erfolg gebracht haben und der Kollege oder die Kollegin sich unprofessionell verhält.

Eifersucht bekämpfen: Tipps für Betroffene

Wohl niemand ist gerne eifersüchtig. Eifersucht kann eine sehr starke Emotion sein, die die Betroffenen sehr belasten kann. Das gilt auch für die Eifersucht auf Arbeitskollegen, besonders, wenn man die betreffende Person jeden Tag an der Arbeit sieht. Was kann man tun, um die eigene Eifersucht loszuwerden? Nachfolgend geben wir dir Tipps, mit denen du deine Eifersucht bekämpfen kannst.

Selbstbewusstsein stärken

Manche Menschen neigen stärker zu Eifersucht als andere. Das hängt mit Persönlichkeitsmerkmalen wie einem geringen Selbstbewusstsein zusammen. Wenn es dir auch so geht, dann solltest du versuchen, selbstbewusster zu werden. Das ist zwar leichter gesagt als getan, es gibt aber durchaus Strategien, die dir zu mehr Selbstbewusstsein verhelfen können. Du kannst dir zum Beispiel vor Augen führen, was du erreicht hast, worauf du stolz bist und wo deine Stärken liegen. Du wirst auch selbstbewusster, wenn du dich Herausforderungen stellst – und merkst, dass du auch schwierige Dinge schaffen kannst. 

Qualifikationen verbessern

Wenn du beruflich etwas erreichen möchtest, sind Qualifikationen das A und O. Je besser dein berufliches Profil ist, desto mehr Karrierechancen hast du – und desto weniger Anlass, auf andere eifersüchtig zu sein, die dort sind, wo du hinwillst. Statt dich deiner Eifersucht hinzugeben, arbeite deshalb lieber an deinen eigenen Kompetenzen und Fähigkeiten. Ein Beispiel: Wenn du von einem bestimmten Job träumst, liegt es vielleicht an fehlenden Qualifikationen, dass du bislang geringe Chancen hast. Wenn du das änderst, sieht die Situation aber womöglich schon ganz anders aus.

Sichtbarer werden

Deine Chancen im Job hängen auch davon ab, wie sichtbar du mit deinen Leistungen und deinen Kompetenzen bist. Zurückhaltende, leise Menschen haben dabei oft das Nachsehen. Hier kannst du ansetzen, indem du deutlicher machst, was du kannst und wer du bist. Das sollte nicht auf eine überhebliche Art und Weise geschehen, aber du brauchst dich nicht verstecken. Nutze Gelegenheiten, selbstbewusster aufzutreten, damit mehr Menschen deine Qualifikationen wahrnehmen.

Mit anderen über deine Gefühle sprechen

In manchen Situationen kann es sinnvoll sein, von sich aus auf die eigene Eifersucht zu sprechen zu kommen oder anderweitig das Gespräch mit anderen zu suchen. Sagen wir, du hast dich danebenbenommen, weil du so eifersüchtig auf einen Kollegen oder eine Kollegin warst. Dann könntest du dich bei dieser Person entschuldigen und gegebenenfalls erklären, warum du dich so verhalten hast. Es hilft manchmal, die Dinge zur Sprache zu bringen. Ob sich ein Gespräch anbietet, hängt auch davon ab, ob du glaubst, dass die betreffende Person darauf wohlwollend und empathisch reagiert oder nicht.

Aktiv werden statt sich der Eifersucht hingeben

Eifersucht ist kein sonderlich produktives Gefühl. Es bringt dir nichts, dich deiner Eifersucht hinzugeben. Stattdessen solltest du sie zum Anlass nehmen, selbst aktiv zu werden. Mache dir bewusst, was es ist, das dich eifersüchtig macht. Was möchtest du, was wünschst du dir? Wie kannst du diese Dinge erreichen? Mache dir einen Plan – und dann schreite zur Tat. So entziehst du deiner Eifersucht nach und nach die Grundlage.

Stress abbauen

Negative Gefühle wie Eifersucht treten eher zum Vorschein, wenn man allgemein nicht gut drauf ist. Eine Ursache kann Stress sein, der in einem vollen Alltag oft unweigerlich entsteht. Deshalb ist es wichtig, Stress zu reduzieren und ihm vorzubeugen. Das gelingt am besten mit einer gesunden Lebensweise – ausreichend Schlaf und Bewegung in Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem erfüllten Sozialleben. Sorge für einen Ausgleich zur Arbeit und nimm dir genügend Zeit für Spaß und Entspannung. 

Coachings und andere professionelle Angebote nutzen

Hat deine Eifersucht dich im Griff oder neigst du dazu, bei der kleinsten Gelegenheit eifersüchtig auf Kollegen zu werden? Dann kann das ein Grund sein, dir professionelle Unterstützung zu suchen. Coachings oder auch eine psychotherapeutische Begleitung können dir dabei helfen, mit deinen Gefühlen besser klarzukommen und einen konstruktiven Umgang damit zu finden. Mit einem Coach oder Therapeuten an deiner Seite kannst du dir eine langfristige Strategie im Umgang mit deiner Eifersucht erarbeiten.

Was Führungskräfte tun können, damit Eifersucht unter Kollegen unwahrscheinlicher wird

Auch Arbeitgeber können etwas dafür tun, dass Eifersucht am Arbeitsplatz nicht zum Problem wird. Eine wichtige Rolle spielt dabei die Unternehmenskultur. Ein wertschätzender, fairer Umgang miteinander kann Eifersucht die Grundlage entziehen. Es ist wichtig, dass die Beschäftigten nicht dazu ermutigt werden, sich als Konkurrenten zu sehen, sondern dass sie ihre Kollegen möglichst als Bereicherung empfinden. Konkurrenzdenken lässt sich nicht immer vermeiden, aber das ist auch nicht unbedingt nötig: Es kann auch in positive Bahnen gelenkt werden. Wenn man dadurch klarer sieht, was man sich wünscht, kann man sich entsprechende Ziele setzen. Das kann die eigene Entwicklung beflügeln.

Führungskräfte sind gefragt, ein positives Arbeitsklima zu schaffen, das von Kooperation und Teamgeist geprägt ist. Auch Teambuilding kommt hierbei eine wichtige Bedeutung zu: Je besser es im Team läuft und je stärker der Zusammenhalt unter Kollegen ist, desto weniger wahrscheinlich ist Eifersucht auf Arbeitskollegen.

Vorgesetzte sollten ihre Mitarbeiter fair und nach gleichen Maßstäben behandeln. Es kommt eher zu Eifersucht, wenn Beschäftigte sich ungerecht behandelt fühlen oder das Gefühl haben, dass Kollegen bevorzugt werden. Wenn Führungskräfte das verhindern können, entsteht weniger Eifersucht. Ebenso wichtig ist es, die Leistungen aller Beschäftigten anzuerkennen und jeden Mitarbeiter respektvoll zu behandeln. So fühlen sich alle Mitarbeiter gesehen und wertgeschätzt.

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